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    1. 介紹3種有助于通便的水果

      摘要: 有道是“吃飯5分鐘,如廁2小時”。對于很多“上廁所困難戶”來說,下面這些場景一定不陌生:盼來盼去才有便意,滿懷期待地沖進廁所,結果空歡喜一場;任你蹲到地老天荒,便便自“巋然不動”;別人是滿腹經綸,而你只有滿肚子shi;......不得不說,大家苦便秘久矣!然而,這個世界上沒有無緣無故的愛,也沒有平白無故的便秘。有時候,便秘可能是自己“作”出來的——有這4個習慣,便秘容易找上門!1.愛吃油炸食品油炸...

      有道是“吃飯5分鐘,如廁2小時”。對于很多“上廁所困難戶”來說,下面這些場景一定不陌生:

      盼來盼去才有便意,滿懷期待地沖進廁所,結果空歡喜一場;

      任你蹲到地老天荒,便便自“巋然不動”;

      別人是滿腹經綸,而你只有滿肚子shi;

      ......不得不說,大家苦便秘久矣!


      然而,這個世界上沒有無緣無故的愛,也沒有平白無故的便秘。有時候,便秘可能是自己“作”出來的——

      有這4個習慣,便秘容易找上門!

      1.愛吃油炸食品油炸食品,如油條、薯條、炸雞腿、炸雞翅等,雖然美味可口,但經常吃容易被便秘盯上。因為這類食物缺乏缺乏纖維素和水分,對腸道不能形成一定量的刺激,腸蠕動就會變得緩慢,不能及時將食物殘渣推向直腸,在腸內停留時間延長,水分過多吸收而使糞便干燥。所以,一定要管住嘴,少吃!

      2.久坐不動很多人一坐就是一整天,坐著坐著就變成了便秘“最愛”的人。因為長時間維持同一個姿勢,全身血流會變慢,腸胃的血流會變慢,腸蠕動也跟著變慢了。當腸道蠕動功能減退,大便會滯留在腸道中,滯留的時間越長,糞便中的水分越容易被再吸收,造成大便干結,排便更加困難。所以,不要久坐,至少每小時起來活動一下。

      3.喝水太少沒想到吧,喝水還和便秘掛鉤~如果你攝入水分過少,會導致大便干結、大便量減少,進而造成便秘。所以,一定要喝夠水!怎么才算喝夠水?一般情況下,正常成人每天生理需水3000毫升,通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升,其余要靠喝水來補充。也就是說,成年人平均每天需喝2000毫升水。

      4.不良的排便習慣當便意來襲,有不少人正好忙著工作,或玩手機在興頭上,選擇把便便憋回去。然而,經常憋著不去上廁所,可不只是憋著這么簡單(好像說了句廢話)。憋回去的便便會被腸道反復吸收,而便便中含有大量的毒素細菌,想想都害怕。而且,便便中的水分也會被吸收,這就造成大便干結,便秘就上門了……總之,以上的壞習慣,希望大家“有則改之,無則加勉”。

      接下來介紹3種通便特厲害的水果,便秘的朋友不要錯過——

      3種讓你很會拉屎的水果,堪稱“腸道推糞機”!

      說到通便水果,很多人都會想到香蕉,其實它并沒有大家想得這么厲害?,F在大部分香蕉是在香蕉皮還青綠時就摘下,運輸到銷售地點后再人工催熟。催熟的香蕉,外表雖然呈成熟的黃色,但果肉還沒熟透,鞣酸含量較高。鞣酸會跟胃里的食物蛋白質結合,使其凝固,從而不易被消化,吃了反而加重便秘。而熟透的香蕉,在通便上也不算優秀。每100克香蕉含膳食纖維1.2克,在水果中只能處于中等水平。

      而以下這3種水果就能完勝香蕉——

      火龍果在眾多水果中,火龍果堪稱“通便小能手”。這要得益于它豐富的膳食纖維:每100g紅心火龍果含2.2g膳食纖維,而白心火龍果含2.8g。秒殺香蕉??!

      細心的朋友可能會發現,在膳食纖維含量上,白色火龍果更勝一籌。所以,如果你想要通便效果更強,可以選擇白心的。當然,紅心火龍果含糖量更高,吃起來甜甜的,喜歡甜食的朋友,也可以選擇紅心的。

      小提醒:火龍果雖然美味,但別貪多。一個中等大小的火龍果(300克左右),熱量就頂一碗米飯(紅心更高),尤其是糖尿病患者,更要少吃。

      蘋果蘋果看起來普普通通,但論通便,一點也不虛!蘋果里富含果膠,這是一種全天然的水溶性膳食纖維,具有親水特性。果膠進入腸道后,會吸收水分,不僅讓腸道保持潤滑,還增加了便便的含水量,使其軟化,緩解便秘。而且,果膠是腸道益生菌的糧食,能夠加快益生菌的繁殖速度,促進腸道蠕動。更值得一提的是,蘋果中含有的多酚及黃酮類物質,能降低血管的脆性,改善血管的通透性,降低血脂和膽固醇,對心臟也很有好處。

      不過,想要通便,記得要生吃蘋果。因為蘋果加熱后,果膠纖維素容易遭到破壞,且其本身含有的鞣酸,遇高溫會凝固,難以分解,不利于人體吸收。在胃酸的作用下,還會與其他食物殘渣結合到一起,產生膠狀物,堵塞腸道,導致腹脹。所以,本身就有便秘困擾的人,天氣再冷也別把蘋果煮著吃。

      西梅在眾多水果中,西梅似乎沒那么起眼,但人家實力強著呢!西梅富含維生素、纖維素以及礦物質等營養成分,被稱為“奇跡水果”。

      更值得一提的是,西梅還有“通便神器”的美譽,歐美很多國家還管它叫“人體清道夫”。而讓西梅通便的“功臣”,就是其成分里的山梨醇。山梨醇不容易被吸收,而未被吸收部分在結腸內用于高滲吸水,類似于乳果糖這些滲透性瀉藥發揮通便作用。身邊不少吃過西梅的朋友,都表示通便效果確實杠杠的,快去試試吧!